Как предотвратить депрессию?


Душевная усталость
Существует усталость, устранить которую уже не сможет ни долгий сон, ни отпуск. Эта душевная усталость не имеет ничего общего с негативными стрессами. Стресс является результатом физической усталости, возникающей из-за того, что мы не можем выполнить требований, предъявляемых нам в какой-нибудь ситуации.

Ситуация, в которой возникает стресс, является для нас сложным экзаменом и большой нагрузкой, связанной с огромным количеством заданий или тяжелых задач. При этом мы еще испытываем и сильное моральное давление, оказываемое на нас извне. Это могут также оказаться и предъявляемые нам требования, непосильные для наших физических возможностей. Их можно сравнить с чрезвычайно крутой тропой, встретившейся нам на горной экскурсии, для преодоления которой нам не хватает опыта. Еще одной причиной, приводящей к стрессу, может стать страх или перенагрузка.
Под моральным истощением, так называемой депрессией, специалисты понимают продолжительную душевную усталость. Моральное истощение может быть также вызвано длительными и повторяющимися стрессами. Однако, в отличие от стресса, депрессия — это прежде всего психическое перенапряжение, сопровождающаяся отсутствием какого-либо желания и стимула к действиям. Человеку, страдающему от морального истощения, жизнь кажется бессмыслен
ной, ничто уже не имеет для него никакого значения. Такие люди в большинстве своем уже абсолютно нетрудоспособны, они прекращают заботиться о своих естественных душевных и физических потребностях. Любая деятельность кажется им бессмысленной и бесполезной, ничто уже не доставляет им радости. Именно поэтому для нас так важно стараться предотвратить это опасное душевное состояние, столь часто встречающееся в последнее время в нашем неспокойном и полном проблем мире. Вы сможете найти способ избежать депрессии только тогда, когда найдете свой смысл жизни, не противоречащий Вашей работе и Вашим ценностям, и обретете жизненную гармонию (см. с. 40).
15 минут каждый день для снятия напряжения
Если у Вас часто появляется ощущение, что Вы не успеваете за темпом жизни и если Вы все время куда-то торопитесь, то попытайтесь ежедневно устраивать себе так называемый тайм-аут. Всего 15 минут в день покоя или медитации — это возможность скинуть накопившийся балласт и возможность снова свободно взглянуть на окружающую Вас действительность;
gt; Всевозможные техники релаксации и снятия напряжения, например, такие как метод расслабления мышц, по Якобсону, помогут Вам разрядиться и придадут сил на оставшийся день. start="4" type="1"> laxai Х474

«Заточка пилы»
Чтобы не переутомиться при выполнении какой-либо длительной и тяжелой работы, мы советуем Вам регулярно выполнять правило, которое мы назвали «заточка пилы». Название это происходит из одного глупого анекдота про лесоруба, который без остановки в течение нескольких часов валил деревья. Через некоторое время прораб, наблюдавший за ним последний час, спросил его: «Скажи, пожалуйста, разве ты не работал бы быстрее, если б делал иногда перерыв для того, чтобы попить и заодно наточить свою затупившуюся пилу?».
На что лесоруб ответил: «Нет, так не пойдет. У меня нет времени на такие пустяки. Я слишком занят и к тому же сильно отстаю от плана». Этот анекдот отражает тот феномен, с которым мы часто сталкиваемся в своей профессиональной практике. Этот феномен тесно связан с эффективностью и заданиями из группы В. Вспомните: вовремя делать необходимое.              ¦
Применительно же к управлению собственным временем вышеприведенный анекдот может означать следующее: регулярно планируйте свое время так, чтобы успеть «наточить пилу». Обращайте внимание не только на затрату сил, но и на то, чтобы иметь возможность вовремя восстановить их, прежде чем Вы полностью «выдохнетесь», а Ваша «пила притупится». Регулярная разминка время от времени, а также легкие занятия спортом (лучше всего три дня в неделю по полчаса) укрепляют не только здоровье, но и дух, а также повышают работоспособность.




достижение жизненного равновесия
Наряду с отдыхом и спортом (поскольку Ваша работа не связана с большими физическими нагрузками) Вы должны занять себя еще чем-то, что поможет Вам расширить умственный кругозор: например, если Ваша работа не связана с учебой, Вы можете выучить еще один иностранный язык, которым Вам давно уже хотелось овладеть. Или же Вы можете самостоятельно изучить историю и географию Австралии. Научитесь играть на пианино или печь пироги. Или займитесь решением головоломок и логических задач. Не важно, что Вы выберете для себя, — главное, чтобы это приносило Вам радость и помогало восстановить силы.
Устройте себе день отдыха
«Обычно я работаю по восемнадцать часов в день, а по воскресеньям — только шесть». Таков ответ одного из участников нашего семинара на вопрос о том, как он использует свой воскресный день. А с чего начинается Ваше воскресенье? С воскресной газеты, принесенной почтальоном? С работы, отложенной Вами на последний день?
Некоторые люди считают воскресенье и праздники скучными, пустыми и удручающими днями. Сами же тем временем только и делают, что работают, по собственному желанию или же из необходимости. Жаль, потому что мы считаем, что воскресенье — это шанс отдохнуть и расслабиться. По крайней мере, государство в этот день гарантирует нам внешний покой. А за свой внутренний покой мы должны сами нести ответственность. И здесь


ваш ключ к эффективному управлению временем




<< | >>
Источник: Йорг Кноблаух, Хольгер Вёльте. Управление временем. 2006

Еще по теме Как предотвратить депрессию?:

  1. Глава 4 Как предотвратить воровство со стороны бухгалтера
  2. Предотвратить легче, чем исправить
  3. 3.2. Возможно ли предотвратить столкновение цивилизаций?
  4. Стадия 4. Депрессия.
  5. 12.1. ВЕЛИКАЯ ДЕПРЕССИЯ
  6. 12.2. ВЕЛИКАЯ ДЕПРЕССИЯ: ПРОБЛЕМЫ И ПРИЧИНЫ
  7. Последствия Великой депрессии
  8. История Великой депрессии
  9. Глава вторая «ВЕЛИКАЯ ДЕПРЕССИЯ» И ПЕРВЫЙ КРИЗИС ВЕРСАЛЬСКОЙ СИСТЕМЫ
  10. Глава 9. РАЗВИТИЕ ГОСУДАРСТВЕННОГО РЕГУЛИРОВАНИЯ ЭКОНОМИКИ ПОСЛЕ ВЕЛИКОЙ ДЕПРЕССИИ
  11. «Ревущие двадцатые» и Великая депрессия 1929 г.
  12. За два года депрессия охватила все страны мира, кроме СССР.
  13. 12 НЕИЗБЕЖНОЕ СЖАТИЕ КРЕДИТА НА СТАДИИ СПАДА: КРИТИКА ТЕОРИИ «вторичной ДЕПРЕССИИ»
  14. Как и зачем компании проводить анализ своей работы на выставке; зачем нужна корпоративная книга выставок; как сохранить и грамотно использовать приобретенные на выставке преимущества; как оценить эффективность участия в выставке; как и когда обсуждать итоги; как работать с собранной базой данных
- Cвязи с общественностью - PR - Бренд-маркетинг - Деловая коммуникация - Деловое общение и этикет - Делопроизводство - Интернет - маркетинг - Информационные технологии - Консалтинг - Контроллинг - Корпоративное управление - Культура организации - Лидерство - Литература по маркетингу - Логистика - Маркетинг в бизнесе - Маркетинг в отраслях - Маркетинг на предприятии - Маркетинговые коммуникации - Международный маркетинг - Менеджмент - Менеджмент организации - Менеджмент руководителей - Моделирование бизнес-процессов - Мотивация - Организационное поведение - Основы маркетинга - Производственный менеджмент - Реклама - Сбалансированная система показателей - Сетевой маркетинг - Стратегический менеджмент - Тайм-менеджмент - Телекоммуникации - Теория организации - Товароведение и экспертиза товаров - Управление бизнес-процессами - Управление знаниями - Управление инновационными проектами - Управление качеством товара - Управление персоналом - Управление продажами - Управление проектами - Управленческие решения -